Tips sehat untuk liburan yang sulit

[ad_1]

Liburan pasti punya cara untuk menggagalkan kita, bukan? Mempertahankan rutinitas selama musim liburan merupakan tantangan bahkan bagi mereka yang “profesional” dan mereka yang menjalani diet “baja desain” — jadi jangan repot-repot dengan satu atau dua kecerobohan sementara. Penting bagi kita untuk menyerah pada “ibu modern” untuk melakukan apa yang kita bisa, ketika kita bisa dalam konteks prioritas dominan kita – dan membuatnya baik secara emosional. Artinya, beri diri Anda “izin” alih-alih merasa bersalah untuk melakukan apa yang Anda tahu benar, seperti menghabiskan waktu yang sangat terbatas, tetapi menyenangkan bersama anak Anda setelah seharian bekerja.

Penting untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk tetap berada di jalur selama masa-masa penuh tekanan seperti ini, dan memanfaatkan peluang ini sebaik mungkin untuk menutupi kurangnya upaya di tempat lain (karena waktu dan energi yang minimal).

Berikut adalah beberapa hal yang paling ‘harus’ dilakukan oleh para ibu modern selama liburan yang sibuk, bahkan dengan jadwal liburan yang sibuk, perjalanan, keluarga, dan semua hal lainnya, beberapa dari pakar nutrisi di eDiets:

diet:

o makan “bersih”. Ya, saya tahu keranjang liburan ini ada di mana-mana (terutama di tempat kerja), tetapi dengan rejimen kebugaran yang lebih rendah, upaya kesehatan/penurunan berat badan Anda akan bergantung pada kemampuan Anda untuk menjaga asupan kalori Anda pada tingkat yang wajar. Mengunyah permen karet rasa mint (yang membuat cokelat dan hal-hal lain terasa tidak enak) atau mengisap permen keras bebas gula dapat membantu Anda menahan godaan ini. Atau Anda dapat menikmati secangkir cokelat panas bebas gula/lemak atau oat rendah lemak dan sereal buah di meja Anda! Jangan hanya menyangkal diri sendiri – lakukan perdagangan yang masuk akal!! Sekali lagi, Anda hanya perlu merencanakan ke depan dan menyediakan makanan darurat dengan mudah. Jika Anda hanya membuat satu daftar dalam seminggu, buatlah itu daftar belanjaan sehat Anda dan patuhi itu!

o Makanlah makanan kecil dan sehat setiap 2,5-3 jam atau lebih, bukan hanya beberapa kali makan besar. Melakukannya akan membuat Anda kenyang sepanjang hari sehingga Anda tidak kelaparan pada waktu makan, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau makan makanan yang sarat kalori, dan akan menjaga tingkat metabolisme Anda tetap terkendali. Dan pastikan Anda tidak melewatkan makan karena Anda sangat sibuk. Meskipun Anda berpikir Anda menghemat kalori dan tidak keberatan, Anda sebenarnya memperlambat metabolisme Anda, yang seharusnya “meningkatkan” energi dari makanan terakhir Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Jika tubuh Anda mengharapkan lebih dari sumber bahan bakar baru, itu akan membakar apa yang dilakukan lebih cepat.

o Minumlah air Anda – dan banyak-banyaklah!! (Tidak peduli berapa banyak perjalanan ke kamar mandi wanita yang Anda perlukan) Tubuh Anda terutama terbuat dari air dan meskipun air tidak mengandung kalori untuk menyediakan energi, air berkontribusi pada penurunan berat badan dan membantu sistem pencernaan. Air yang melimpah akan membuat racun mengalir keluar dari tubuh Anda.

o Nikmati makanan ‘musim dingin’ yang menyehatkan jantung: Supnya enak…nyaman, sehat, dan lezat. Buat sup sayuran segar dari semua sayuran akar favorit Anda… Goreng bawang bombay dan bawang putih dalam panci antilengket, lalu tambahkan air atau kaldu sayuran kaleng rendah sodium, kentang potong dadu, akar seledri dan wortel. Bumbui dengan bumbu kering dan merica, dan nikmati sebagai makanan dengan roti gandum utuh, atau sebagai camilan. Rebusan dapat disiapkan dengan menggunakan sayuran akar yang sehat dan daging tanpa lemak. Rahasia di balik sup sehat bukanlah menambahkan lemak ke makanan! Masak daging tanpa tambahan lemak dalam wajan anti lengket, tiriskan lemaknya dan masak perlahan bersama wortel, bawang bombay dan bawang putih. Dan buah jeruk mencapai puncaknya di musim dingin! Yang terbaik adalah menikmati jeruk Florida dan jeruk bali yang sudah dikupas … Serat dalam buah utuh adalah yang paling bermanfaat. Ingat, dibutuhkan setidaknya 5 jeruk untuk membuat segelas jus jeruk 8 ons… Anda tidak akan mengupas dan makan 5 jeruk dalam sekali duduk… Anda akan kenyang setelah satu atau dua! Jadi, nikmatilah buah jeruk… utuh.

o Tepat sebelum Anda pergi ke pesta liburan, makanlah apel dengan segelas penuh air sehingga serat akan menjaga nafsu makan Anda. Silakan dan “cicipi” tarif pesta jika Anda tidak bisa menolak—tidak apa-apa untuk sesekali memberi diri Anda suguhan yang “masuk akal”, terutama dengan cara yang meriah. Selama Anda dapat menikmati makan dengan sederhana sambil mempertahankan kontrol penuh, Anda dapat segera mengembalikan pikiran Anda ke “mode diet”, menikmati aksinya, dan tidak merasa sepenuhnya kehilangan. Jika tidak, simpan cangkir di tangan Anda. Jika Anda memegang cangkir, akan sulit untuk memegang piring dan makan! Ambil sepiring makanan terlebih dahulu, nikmati, lalu simpan secangkir di tangan Anda selama sisa acara. Dan akhirnya, jangan berdiri di sekitar meja makan – ambil makanan yang Anda inginkan dan segera tinggalkan area tersebut!

kebugaran:

o Dengan jadwal sibuk Anda, lakukan apa yang Anda bisa dengan saran di bawah ini selama hari Senin dan Jumat, dan putuskan untuk berolahraga setidaknya satu jam pada hari Sabtu dan Minggu. Tidak ada alasan di sini… Jika Anda menyerah pada latihan Anda selama seminggu, Anda harus mendapatkannya di akhir pekan. Secara optimal, Anda juga akan menemukan media yang menyenangkan selama seminggu, seperti bangun pagi pada hari Selasa dan Kamis juga untuk jalan pagi (setidaknya).

o Cobalah latihan isometrik. Ini bagus jika Anda terdesak waktu atau terjebak di supermarket. Hanya dengan melenturkan beberapa kali setiap hari, Anda dapat mempertahankan banyak ketegangan otot. Cukup lenturkan otot-otot ini setiap kali Anda duduk di mobil, berdiri di halte bus, atau berjalan ke kantor atasan Anda. Misalnya, saat Anda terjebak macet, kencangkan otot perut dan tahan selama 60 detik, tetapi ingatlah untuk tetap bernapas melalui lubang hidung. Mungkin Anda sedang mengantri untuk memeriksa toko.

o Ambil setiap kesempatan untuk berolahraga dan terlibat dalam perilaku sehat selama hari kerja Anda. Berikut adalah beberapa ide:

Oh peregangan! Lakukan beberapa latihan kursi setiap jam. Sambil duduk, condongkan tubuh ke kursi Anda dan biarkan lengan Anda menggantung … lalu duduk dan ambil lima napas dalam-dalam dan lambat … melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut Anda.

Oh krisis! Setiap jam, lakukan 12 “latihan lumpur punggung”.. Sambil duduk, kencangkan otot bokong dan tahan selama 10 detik. Mulailah dengan 3 repetisi, dan lakukan hingga 5 kali atau lebih.

Fokus pada postur Anda – Saat duduk di meja Anda, secara sadar fokus pada duduk tegak dengan leher rileks, bahu ke belakang, tulang belakang memanjang, kaki di lantai dan otot perut menegang. Mempertahankan postur tubuh yang baik mencakup sebagian besar otot di tubuh Anda dan menjaga tubuh Anda tetap selaras akan membantu melatih kembali kelompok otot sepanjang hari. Dikombinasikan dengan postur tubuh yang baik, dapat membuat Anda terlihat 10 pon lebih ringan.

o Istirahat 10 menit setiap jam – Penelitian telah menunjukkan bahwa karyawan lebih puas dan produktif jika mereka mengambil istirahat 10 menit setiap jam. Gunakan waktu ini untuk bangun, meregangkan tubuh, berjalan cepat, atau bernapas dalam-dalam. Mengoksigenasi otot-otot Anda dan memompa darah akan membuat Anda lebih waspada, mengelola stres, dan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tiga sesi sepuluh menit sudah cukup untuk tiga puluh menit terus menerus.

Intinya adalah bahwa akan ada hambatan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan Anda – Anda mungkin menghadapi fase penyelesaian atau peristiwa kehidupan tak terduga yang dapat menggagalkan Anda. Ingatlah bahwa ini semua adalah bagian dari proses, dan meskipun Anda dapat mengembara sementara, Anda dapat kembali ke jalurnya keesokan harinya!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close