Bagaimana teknologi memengaruhi tidur Anda?

[ad_1]

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik. Namun, tidak banyak yang bisa mengatakan bahwa mereka memiliki malam yang nyenyak, dan penelitian membuktikan teknologi adalah salah satu dari banyak faktor yang harus disalahkan. Sementara ponsel cerdas dan tablet kita membuat hidup lebih mudah dalam banyak hal, mereka mungkin juga bertanggung jawab atas semua saat ketika kita bangun dengan perasaan kesal dan kurang tidur. Mungkin tidak sulit untuk pulih dari rasa grogi awal ini, tetapi kurang tidur yang berkepanjangan diketahui menyebabkan penurunan kinerja kognitif, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika Anda mendambakan tidur malam yang nyenyak, memahami bagaimana teknologi memengaruhi pola tidur Anda dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk mulai tidur lebih nyenyak.

Ini mempengaruhi jam tubuh Anda

Setiap orang memiliki jam fisik yang mengatur jadwal tidur mereka – ini memberi tahu kita kapan harus tidur dan bangun. Jam ini dikendalikan oleh hormon melatonin. Penelitian telah menemukan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh layar digital (laptop atau smartphone kita) menekan melatonin, mengganggu jam tubuh kita. Gangguan ini menyebabkan gangguan dalam siklus tidur kita yang mempengaruhi suasana hati kita – membuat kita merasa lelah, mudah tersinggung, dan rentan terhadap kemarahan dan permusuhan. Selain itu, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kelelahan yang terus-menerus bertanggung jawab atas pengambilan keputusan yang buruk dalam tugas-tugas logis dan berbasis aturan.

Tidur lebih baik Mulailah dengan menciptakan area tidur yang nyaman di kamar tidur Anda. Lakukan ini dengan membuat aturan lantai sederhana – tidak ada barang elektronik di kamar tidur. Ya, ini termasuk laptop dan TV Anda! Jika menjauhkan perangkat elektronik Anda dari kamar tidur adalah tugas yang sangat sulit, ikuti aturan “tidak boleh ada perangkat elektronik di kamar tidur” pada waktu tertentu di malam hari (sebaiknya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur). Ini, pada gilirannya, akan memungkinkan Anda untuk tertidur dengan cepat.

Itu membuatmu tetap terjaga

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada akhirnya tertidur selain mendengar suara notifikasi yang datang dari ponsel Anda. Untuk menghindari efek negatif yang terkait dengan kurang tidur, penting untuk mendapatkan istirahat malam yang penuh daripada periode tidur yang terganggu. Fragmentasi ini mengganggu proses memori dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu mempengaruhi kinerja kita pada tugas-tugas yang berkaitan dengan perhatian dan memori.

Tidur lebih baik Mematikan ponsel Anda dan perangkat apa pun yang mungkin membangunkan Anda di tengah malam akan sangat ideal, tetapi jika itu terdengar ekstrem, letakkan ponsel Anda dalam mode senyap dan/atau non-getar.

Ayo tunda tidur

Pernahkah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sangat lelah sehingga Anda harus tertidur pada pukul 23:00, tetapi kemudian mendapati diri Anda menonton video YouTube atau mengirim SMS ke teman pada pukul 12:30? Itu terjadi dengan kita semua. Penggunaan teknologi sering menyebabkan penundaan tidur, yang mencakup tidur lebih lambat dari yang dimaksudkan, meskipun tidak ada keadaan eksternal yang sah yang bertanggung jawab untuk melakukannya.

Tidur lebih baik Mulailah dengan mengidentifikasi penyebab penundaan. Jika itu karena Anda terlalu banyak menonton TV, coba matikan TV dan laptop setengah jam sebelum Anda tidur dan gunakan setengah jam itu untuk mematikan tubuh Anda. Anda dapat melakukannya dengan minum segelas susu, mengenakan piyama, atau membaca.

Gunakan dengan bijak untuk tidur lebih nyenyak

Dengan teknologi yang tepat, Anda sebenarnya dapat mengatur siklus tidur Anda. Sejumlah pelacak kebugaran tersedia secara luas saat ini dan dapat dikenakan di pergelangan tangan untuk melacak tidur Anda. Pelacak ini memberikan data tentang jumlah jam tidur serta kualitas tidur. Akibatnya, mereka memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan tidur dan menghitung kemajuan Anda dalam mencapai tujuan ini.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close