Bagaimana duduk dalam waktu lama dapat memengaruhi kita dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya

[ad_1]

leher teks. sirkulasi darah yang buruk; kelelahan. radang sendi. Depresi dan perubahan suasana hati. sakit kepala; Ketegangan di bagian atas bahu. Apa yang Anda lakukan semua ini untuk menjadi terkenal? Dalam 33 tahun saya berlatih chiropractic, mereka semua memiliki kondisi dan gejala yang pasien katakan kepada saya bahwa mereka diperoleh dari duduk lama di pekerjaan, sekolah, dan hobi. Ada seluruh ilmu yang disebut ergonomi yang telah berkembang dan mengatasi masalah dan ketakutan yang muncul dari meningkatnya jumlah duduk yang kita hadapi. Artikel ini akan membahas bagaimana duduk lama mempengaruhi kita dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi efek berbahaya yang kita alami ketika kita duduk terlalu lama.

Secara historis, manusia tidak memiliki kesempatan atau kemampuan untuk duduk terlalu banyak. Sampai sekitar 5.000 tahun yang lalu, sebagian besar penduduknya adalah nomaden. Mereka berjalan ke tempat berburu yang produktif untuk mendapatkan makanan. Atau mereka berjalan ke area penggembalaan yang produktif dan penting untuk ternak yang mereka pelihara. Mereka tidak mendapatkan banyak kesempatan untuk duduk lama di satu tempat.

Sekitar 5.000 tahun yang lalu, manusia memperoleh teknik bertani. Orang Mesir dikreditkan dengan operasi pertanian skala besar pertama. Meskipun ini tidak memerlukan gaya hidup nomaden, itu juga tidak memungkinkan orang-orang ini menjadi kentang. Siapa pun yang terlibat dalam pertanian tahu bahwa itu melibatkan banyak tenaga kerja manual. Bahkan selama zaman industri modern, nenek moyang kita terlibat dalam pekerjaan manual yang sangat fisik.

Jadi, ketika kita memikirkannya, umat manusia baru mulai duduk untuk waktu yang lama dalam 50 hingga 75 tahun terakhir. Sebelum itu, sepanjang sejarah manusia, kita adalah makhluk yang bergerak. Tubuh kita dikembangkan untuk berjalan secara ekstensif, berdiri sepenuhnya, dan melatih kelompok otot besar dengan harus membawa dan mengangkat barang-barang yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.
Namun, sekarang dengan prasekolah, sekolah dasar, sekolah menengah, perguruan tinggi, dan pekerjaan yang tidak memerlukan duduk, belum lagi penggunaan komputer dan teknologi portabel, banyak dari kita duduk lebih dari yang dapat dibayangkan generasi mendatang.

Tidak heran kita menderita penyakit yang disebutkan sebelumnya dalam artikel ini. Kakek buyut dan kakek buyut kita mungkin akan terkejut bahwa kita pergi ke klub kesehatan dan kelas olahraga untuk melatih diri dan otot kita. Kemungkinan besar, mereka hanya ingin pulang kerja dan istirahat.
Namun, sepertinya kita akan menjadi makhluk dengan gaya hidup menetap selama beberapa generasi mendatang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengambil tindakan untuk melawan efek fisik yang berbahaya dari gaya hidup kita yang relatif tidak aktif.

Salah satu area yang harus diperhatikan adalah keadaan lingkungan kita yang nyaman di tempat kerja dan di rumah. Penting untuk memiliki kursi, meja, dan stasiun komputer yang sesuai. Tidak ada peluru ajaib atau rekomendasi satu ukuran untuk semua untuk penempatan yang sempurna secara ergonomis. Kita semua berbeda ukuran dan bentuk. Ada banyak sekali jenis kursi yang bisa kita gunakan. Trial and error mungkin yang terbaik yang bisa kita harapkan dalam menemukan kursi yang bagus. Plus, jangan abaikan bantalan kursi dan bantalan yang bisa membuat kursi biasa Anda menjadi kursi yang ergonomis. Demikian juga, meja dan stasiun komputer kita tentu dapat diperbaiki dengan sedikit perhatian. Apa pun yang bisa kita lakukan adalah duduk tegak, dengan pergelangan tangan dan tangan kita dalam posisi netral yang nyaman, punggung bawah kita ditopang dalam posisi bebas stres, dan kaki serta kaki kita harus mengikuti dengan cara yang benar.

Tentu saja diinginkan bahwa kita juga mempertimbangkan workstation yang memungkinkan kita untuk berdiri. Pencarian online cepat untuk meja yang berubah atau yang sudah ada akan menghasilkan banyak pilihan untuk teknik ini. Sebagian besar perangkat ini tidak mahal dan mudah dipasang. Dalam praktik saya, saya telah menyarankan ini kepada banyak pasien saya dalam beberapa tahun terakhir. Mereka yang dapat mengikuti saran saya sangat positif dan dengan senang hati puas dengan perbaikan yang dilakukan dengan nyaman.

Tentu saja, kesiapan lama untuk bangun dan berjalan mungkin merupakan penangkal terbaik untuk duduk lama. Baik itu berjalan kaki ke pendingin air, jalan-jalan saat makan siang, atau jalan santai setelah bekerja, tidak ada yang dapat mengalahkan efek berbahaya dari duduk seharian.

Luangkan waktu untuk mengevaluasi dan mengevaluasi stasiun kerja Anda dan menentukan bagaimana Anda dapat secara fisik, memulai gerakan dan olahraga yang tepat dalam gaya hidup Anda sehari-hari. Dalam jangka pendek dan panjang, langkah-langkah ini dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan mental dan perilaku kita.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close