Apa yang telah berubah dalam kesehatan dan kebugaran selama 30 tahun terakhir?

[ad_1]

Ada banyak perubahan fisik selama 30 tahun terakhir. Sudah menjadi sifat manusia untuk mengingat masa lalu. Itu bagus tapi jangan lupa bahwa segala sesuatunya juga berubah. Hal ini tentu berlaku di bidang kesehatan dan kebugaran. “Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan hasil yang selalu Anda dapatkan” Benar, tetapi bagaimana jika situasinya berubah? Maka yang tadinya bekerja bukan lagi cara yang efektif dan efektif untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. Dalam artikel ini saya akan menguraikan tujuh elemen yang telah berubah dalam 30 tahun terakhir atau lebih yang memengaruhi cara kita memandang kesehatan, kebugaran, olahraga, dan apa yang dianggap “terbaik”. Mari kita lihat beberapa perubahan dalam kebugaran ini.

1. Tingkat aktivitas

Perubahan kebugaran ini sangat jelas. Kami tidak bergerak sebanyak yang kami lakukan 30 tahun yang lalu.

Saat ini, rata-rata orang yang tinggal di lingkungan perkotaan mengambil antara 900 dan 3.000 langkah per hari. Ah… itu angka yang kecil! Dalam Journal of Sports Medicine, literatur yang ada telah disatukan untuk membuat pedoman umum tentang seperti apa jumlah langkah yang baik per hari.

Penulis Dr. Catherine Theodore Locke telah menerjemahkan berbagai aktivitas fisik menjadi setara dengan langkah per hari. Rata-rata kurang dari 5000 diklasifikasikan sebagai tidak stabil, 5000 hingga 7499 aktif rendah, 7500 hingga 9999 cukup aktif, 10.000 atau lebih aktif dan 12.500 atau lebih sangat aktif. Jadi apa yang membuat kita menjadi 900? Dekat dengan kematian! Tapi tidak sulit untuk membayangkannya. Bangun dari, naik lift ke tempat parkir, mengendarai mobil, naik lift ke kantor, duduk, memesan makanan cepat saji, dan membalikkan proses untuk pulang dan kembali tidur. Sekedar catatan, 1 km kira-kira 1300 anak tangga.

Kami telah mencapai titik di mana kami harus sengaja repot-repot untuk meningkatkan tingkat aktivitas kami. Berikut adalah beberapa saran (yang sebenarnya menunjukkan kepada kita betapa menyedihkannya tingkat aktivitas rata-rata kita).

Parkirlah di ujung tempat parkir dan berjalanlah ke gedung Anda Daripada mengantar anak-anak di depan sekolah, parkirlah beberapa jalan di depan dan berjalanlah sepanjang jalan… 10.000 sebenarnya adalah perkiraan yang rendah untuk anak-anak.

Berkeliaran di sekitar pusat perbelanjaan atau supermarket secara acak. Dengan mal-mal besar saat ini, itu hal yang besar!

Gunakan tangga daripada lift atau eskalator (baik jika Anda bekerja di lantai 50 Anda mungkin akan naik setengah jalan untuk memulai)

Beri anjing waktu ekstra 5 menit untuk berjalan (kita lebih membutuhkannya daripada dia)

Berhenti mengirim email kepada rekan kerja di kantor yang sama dan alih-alih pergi dan berbicara dengan mereka (yang sangat mengesankan mengingat jumlah email yang kami kirim setiap hari!… bagus untuk membangun tim juga)

Jalan-jalan saat istirahat makan siang, jalan-jalan untuk makan siang, atau cari tempat makan siang

Bangun dan lakukan sesuatu, lari naik turun tangga misalnya selama iklan TV (tidak ada alasan di sini!)

Berjalanlah ke toko sudut alih-alih mengemudi atau muncul dalam perjalanan pulang

Berjalan ke rumah teman daripada mengemudi

Naik transportasi umum dan jalan kaki dari stasiun kereta

Dr. David Bassett mempelajari komunitas Amish untuk melihat bagaimana keadaan di masa lalu. Orang-orang ini tidak memiliki mobil, tidak ada listrik dan melakukan pekerjaan manual yang berat untuk meletakkan makanan di atas meja. Ini seperti perjalanan waktu ke masa lalu. Mereka makan 3 kali makan besar sehari dengan banyak daging, sayuran, dan pati alami seperti kentang.

98 orang dewasa Amish yang disurvei memakai pedometer selama seminggu. Para pria rata-rata melakukan 18.000 langkah per hari. Para wanita mengambil rata-rata 14.000 langkah.

Pria menghabiskan sekitar 10 jam seminggu melakukan kerja keras seperti membajak, memelihara kuda, melempar jerami, dan menggali. Para wanita menghabiskan sekitar 3,5 jam seminggu untuk pekerjaan rumah tangga yang berat. Pria menghabiskan 55 jam seminggu untuk aktivitas sedang; Para wanita melaporkan 45 jam per minggu pekerjaan rumah tangga sedang seperti berkebun dan mencuci. Wow, itu banyak pekerjaan manual. Dapatkan pedometer (setara dengan hanya $20) dan lihat bagaimana tarif Anda.

2. Persentase lemak dan obesitas

Tingkat aktivitas membawa kita ke titik ini tentang obesitas. Salah satu perubahan kebugaran yang paling terlihat adalah angka obesitas yang mengkhawatirkan.

Tingkat obesitas di antara peserta dalam studi populasi Amish adalah 4 persen, seperti yang didefinisikan oleh indeks massa tubuh, atau BMI. Tingkat obesitas saat ini di antara penduduk perkotaan adalah 30% atau lebih. Nah, persentase obesitas menjadi hal yang menakutkan karena obesitas sudah masuk dalam kategori “terlalu tinggi risiko banyak cara buruk untuk mati”. Masih ada kategori kelebihan berat badan (jelas gemuk tetapi tidak sampai ke kisaran obesitas medis) untuk dipertimbangkan. Orang-orang ini memang dalam bahaya besar!

Rasio keseluruhan kelebihan berat badan + obesitas benar-benar sengit… hingga hampir 70% di beberapa kota. Bandingkan ini dengan rata-rata di tahun 1980-an. 10-15% obesitas di sebagian besar kota. Ini naik ke pertengahan 20% pada tahun 1995 dan sekarang menjadi yang tertinggi sepanjang masa.

3. Pola makan

Nah terkait dengan poin nomor 2 adalah diet, tentu saja. Ini adalah perubahan lain yang jelas dalam fisik. Hal ini sangat sederhana sebenarnya. Sekarang kita makan lebih banyak makanan olahan (roti putih, gula, nasi, tepung, pasta). Di dalam tubuh, ini memberikan respons yang hampir sama – menyimpan lemak. Satu-satunya waktu kita harus makan barang-barang ini adalah setelah latihan keras. Seperti yang kita ketahui dari poin #1, tidak banyak pelatihan yang dilakukan. Tapi banyak makan!

Kami juga makan lebih sedikit buah-buahan segar, sayuran dan daging. Kami makan lebih banyak makanan ringan seperti keripik dan kerupuk (yang juga sedang disempurnakan terlepas dari apa yang diklaim pengiklan).

Perubahan fisik ini menjadi semakin mengkhawatirkan karena bahkan makanan alami saat ini tidak sebaik dulu untuk kita. Metode budidaya saat ini mengurangi kandungan vitamin dan mineral buah dan sayuran sebesar 10-40% tergantung pada mineralnya. Daging yang diberi makan jagung tidak memberi kita rasio omega-6 terhadap omega-3 yang baik seperti yang biasa kita dapatkan dari hewan padang rumput yang diberi makan rumput dan padang rumput. (Itu tidak berarti banyak asam lemak sehat bagi kita)

Dan tentu saja, kita hanya mengonsumsi lebih banyak kalori. Orang Amish dalam penelitian di Point #1 makan sekitar 3.600 kalori per hari untuk pria dan 2.100 kalori per hari untuk wanita. Banyak orang yang tidak banyak bergerak mengkonsumsi ini lebih banyak dan lebih banyak lagi! Bagaimana? Nah, kopi gourmet “premium” yang seluruhnya dari biji kopi atau Starbucks dapat menambah hingga 500 kalori dalam sekejap.

Itu dua jam berjalan kaki untuk wanita berukuran rata-rata.

Ingatlah bahwa kualitas kalori juga penting. 2.000 kalori dari sayuran, daging, dan lemak sehat jauh lebih baik daripada 2.000 kalori dari kentang goreng. Hampir tidak mungkin untuk menjadi gemuk di yang pertama, dan hampir tidak mungkin untuk tidak menjadi gemuk di yang kedua.

Saya suka analogi mobil ini. Jika Anda memiliki mobil impian senilai $2 juta dolar, apakah Anda akan memasukkan bensin berkualitas rendah atau berkualitas tinggi ke dalamnya? Skor tinggi tentu saja! Jadi mengapa beberapa orang menaruh kotoran tingkat rendah di tubuh mereka yang lebih penting daripada mobil yang kita kendarai?

4. Game untuk dimainkan anak-anak

Rata-rata anak yang tumbuh di lingkungan perkotaan memiliki keterampilan motorik yang buruk. Sebagai hobi, saya melatih bola basket remaja. Dalam eksplorasi bakat kami, saya memiliki anak-anak yang melakukan latihan menggiring bola masuk dan keluar kerucut yang sangat sederhana. Ada banyak anak di luar sana yang tidak bisa melakukan ini dan beberapa dari mereka saya pikir akan jatuh jika mereka diminta untuk berlari di sekitar kerucut tanpa bola! Ini tidak seperti di masa lalu di mana anak-anak akan berlari dan mengejar satu sama lain dan bermain berbagai jenis permainan fisik dan olahraga, di mana taman bermain adalah pusat kesenangan bagi anak-anak kecil. Kurangnya aktivitas ini tidak hanya menyebabkan perubahan kebugaran anak di masa mudanya, tetapi juga memiliki efek jangka panjang yang mendalam.

Tentu saja perubahan kebugaran ini merupakan hasil kombinasi dari faktor-faktor potensial.

Orang tua yang memandang kesuksesan akademik sebagai sesuatu yang layak diperjuangkan, dan yang hanya memberikan pengakuan dan pujian kepada seorang anak ketika mereka berhasil dalam mata pelajaran akademik.

Sistem pendidikan yang juga menghargai ilmu buku di atas segalanya dan mengambil pelajaran pendidikan jasmani untuk lebih banyak memasukkan pelajaran akademis ke dalamnya.

Kelas pendidikan jasmani yang diajarkan dengan buruk yang tidak membantu anak mengembangkan keterampilan motorik dasar tahun-tahun awal Keluarga berpenghasilan ganda yang padat di mana orang tua tidak memiliki kebebasan untuk bermain dengan anak-anak mereka (atau tidak cukup peduli… Uang tidak semuanya orang tua)

Kasus kecanduan game komputer gila di mana kehidupan virtual lebih penting daripada kehidupan nyata. Saya pikir itulah alasan untuk semua lapangan basket kosong di lingkungan saya. Dulu tim akan berbaris untuk bermain di sana. Sekarang hanya orang-orang seusia saya (akhir dua puluhan dan tiga puluhan) yang bermain. Tidak ada lagi anak kecil.

Tapi sebenarnya, jadi apa? Masalahnya adalah jika anak-anak berbau tidak enak dalam olahraga dan aktivitas fisik, maka faktor psikologis yang terkenal “kompetensi” datang. Sederhananya, secara umum, kami melakukan apa yang kami kuasai. Jika generasi kita berikutnya miskin dalam olahraga dan aktivitas fisik, mereka tidak mungkin melakukan semua itu! Kombinasi unsur 1 sampai 3 ini menyebabkan krisis kesehatan yang fatal bagi banyak negara. Obesitas merugikan Inggris $7,4 miliar dalam perawatan kesehatan nasional setiap tahun! Jika kita tidak membantu anak-anak kita, itu akan menjadi beban yang semakin besar bagi semua orang.

5. Dukungan sosial

Ini adalah perubahan fisik yang lebih halus. Manusia adalah hewan biasa. Kami berpegang teguh pada hal-hal karena ada komunitas yang mendukung di belakang kami. Bahkan pusat rehabilitasi narkoba dan alkohol menyadari hal ini. Kita semua membutuhkan dukungan sosial. Namun ikatan sosial semakin melemah. Dan tidak, tautan Friendster dan MySpace tidak menggantikannya.

Di dunia yang lebih terhubung tetapi kurang dekat (saya tahu banyak orang yang merasa nyaman hanya di belakang layar komputer dan tidak di depan orang sungguhan), ada lebih sedikit dukungan sosial daripada di masa lalu (keluarga besar, kehidupan kelompok, kuat persahabatan di dalam ruangan dll.) Dan sulit untuk tetap berpegang pada sesuatu yang membutuhkan dedikasi dan pengorbanan seperti program latihan. Saya bukan sosiolog tetapi saya pikir ada alasan mengapa kelas olahraga lebih baik dalam hal keanggotaan daripada pelatihan satu lawan satu. Kebanyakan dari mereka pasti tidak seefektif pelatihan solo yang hebat. Tetapi faktor sosial datang dalam hal mempertahankan perubahan gaya hidup.

6. Waktu luang

Perubahan halus dalam fisik ini sangat jelas. Kami hanya memiliki lebih sedikit waktu untuk “memiliki”. Atasan, kewajiban sosial dan keluarga menjadikan waktu senggang sebagai komoditas yang sangat berharga dan menambah kesulitan pada kenyataan bahwa waktu adalah satu-satunya sumber daya kita yang tidak dapat diperbarui. Ketika kita memilih untuk berolahraga atau menghabiskan waktu memasak untuk mempertahankan gaya hidup sehat, kita bersaing dengan film, game, televisi, dan hal-hal lain di waktu luang kita. Kita tahu olahraga itu baik untuk kita, tetapi tidak hanya baik untuk kita, itu juga harus lebih baik dalam pikiran kita daripada episode terakhir Desperate Housewives, atau game komputer terbaru. Ini adalah kasusnya. Kita perlu memprioritaskan kesehatan jangka panjang daripada kesenangan sementara.

7. Metode pelatihan

Nah, di sinilah kita melakukan pekerjaan dengan baik. 30 tahun yang lalu, kegemaran olahraga mengambil alih dunia Barat. Ini bukan metode pelatihan yang sangat baik dalam hal hasil dan dalam hal hasil per satuan waktu. Ditambah fakta bahwa kami memiliki waktu yang terbatas untuk berlatih, kami tidak mampu untuk berlatih dengan cara yang kurang optimal. Kami tahu banyak sekarang. Untungnya bagi kami, ada cara bagus yang digunakan pelatih pintar untuk meningkatkan efisiensi pelatihan dan mendapatkan hasil bahkan dengan waktu pelatihan yang lebih sedikit. Beberapa dari program ini termasuk pelatihan ketahanan yang dirancang dengan cerdas, pelatihan interval, dan teknik penilaian yang baik untuk mengidentifikasi kebutuhan individu. Jika Anda memiliki pelatih seperti ini di sudut Anda, Anda dapat memutar kembali waktu dan menghindari menjadi salah satu statistik yang terus meningkat dari orang-orang yang kesehatannya menuju ke arah yang salah. Tetap bugar dan kuat dan semoga berhasil!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close