4 tips kebugaran mudah

[ad_1]

Rutinitas kebugaran yang konsisten diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pengendalian berat badan dan pengurangan risiko banyak kondisi kesehatan kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Namun, menurut American Council on Exercise, hanya 1 dari 4 orang Amerika yang mendapatkan jumlah latihan harian yang disarankan, 30 menit aktivitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu atau 20 menit aktivitas intens tiga hari seminggu.

Lakukan tindakan pencegahan

Sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Dokter Anda berada dalam posisi untuk menilai kesehatan umum Anda dan memberikan kepada Anda batasan apa pun yang mungkin diperlukan.

siap-siap

Jenis alas kaki atau pakaian yang tepat harus dikenakan untuk aktivitas mengakhiri banyak cedera kebugaran yang terjadi setiap hari ketika kita tidak diberitahu dengan benar. Sepatu harus dirancang khusus untuk mendukung jenis kaki Anda dan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Kenakan pakaian yang terbuat dari kain yang dirancang untuk menarik keringat dari tubuh Anda. Kenakan alat pelindung, seperti helm dan pelindung lutut, untuk aktivitas yang dapat menyebabkan tingkat jatuh yang lebih tinggi, seperti bersepeda, ski, atau snowboarding.

Tetap terhidrasi

Semakin aktif Anda, semakin banyak cairan yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut Northwestern University of Health Sciences. Dalam 1 jam berolahraga, Anda bisa kehilangan 1 qt. air, jadi penting untuk minum banyak air, yang merupakan pengganti cairan terbaik selama latihan, sebelum, selama dan setelah latihan. Dua gelas air sekitar dua jam sebelum berolahraga sudah cukup, saran American Council on Exercise, ditambah 6 sampai 8 ons. Setiap 20 menit selama latihan. Jika Anda telah berolahraga lebih lama — 45 hingga 90 menit — pertimbangkan untuk minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan elektrolit yang hilang dalam tubuh Anda.

jangan berlebihan

Meskipun benar bahwa olahraga dapat memperlambat hilangnya massa otot dan meredakan nyeri otot dan persendian, terlalu banyak hal yang baik bisa berbahaya. American Academy of Orthopedic Surgeons menyarankan bahwa 30 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda, memberikan banyak manfaat kesehatan, bertentangan dengan kepercayaan sebelumnya bahwa Anda perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat apa pun. Dan sementara intensitas sedang adalah yang terbaik, latihan berdampak rendah juga bermanfaat.

kesimpulan

Anda membuat diri Anda gagal jika Anda pikir Anda dapat memulai rutinitas kebugaran dan berolahraga dengan sangat intens saat pertama kali pergi ke gym. Alih-alih, sadarilah bahwa Anda harus melakukannya dengan lambat, terutama jika Anda belum pernah berolahraga atau jika sudah lama, menurut Family Wellness Online. Menjadi bugar dan mampu melakukan aktivitas aktif yang ingin Anda lakukan akan membutuhkan waktu dan komitmen, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan berharap terlalu banyak pada awalnya.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close