10 Fakta Membangun Otot Yang Harus Anda Ketahui

[ad_1]

Ada banyak mitos di internet tentang pembentukan otot. Untuk setiap orang yang Anda tanyakan, Anda akan mendapatkan jawaban yang berbeda. Berikut adalah 10 fakta terpenting berdasarkan sains dan pengalaman pelatihan pribadi dan klien selama puluhan tahun:

1. Membangun otot banyak berkaitan dengan genetika.

Jika orang tua Anda secara alami kurus atau memiliki struktur tubuh kecil, kemungkinan besar Anda memiliki sifat yang sama. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak memiliki kesempatan untuk membangun tubuh berotot yang kuat. Itu hanya berarti bahwa Anda harus bekerja keras.

2. Metabolisme Anda berpengaruh pada ukuran Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan apakah itu lemak atau otot, kemungkinan besar Anda memiliki metabolisme yang cepat. Tubuh Anda membakar kalori lebih cepat daripada yang bisa Anda konsumsi.

3. Tidak ada program latihan beban universal yang akan menghasilkan hasil yang fenomenal bagi setiap individu.

Cara terbaik untuk menemukan program yang cocok untuk Anda adalah menemukan seseorang yang memiliki tipe tubuh yang sama dengan Anda sebelumnya dan mulai berjalan. Tentu saja ada latihan standar yang akan membangun otot tetapi ada lebih banyak untuk membangun otot daripada mengangkat beban.

4. Lebih banyak latihan tidak berarti lebih banyak otot.

Ini adalah salah satu konsep yang paling sulit bagi banyak orang. Tujuan dari latihan beban adalah untuk merangsang pertumbuhan otot itu saja. Setelah Anda melakukannya, otot Anda perlu diperbaiki dan Anda perlu membangun otot baru yang hanya terjadi saat Anda beristirahat.

5. Latihan isolasi tidak akan membuat Anda cepat besar.

Latihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam ukuran paling keseluruhan adalah latihan multi-otot. Ini adalah latihan yang membutuhkan lebih dari satu otot atau kelompok otot untuk menyelesaikan pekerjaan. Lift ini memberi tekanan paling besar pada tubuh Anda. Ini adalah stres yang akan mengejutkan sistem saraf Anda dan melepaskan sebagian besar hormon pembentuk otot.

6. Beban bebas membangun otot lebih cepat.

Beban bebas lebih disukai daripada mesin karena membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Ini membutuhkan konsentrasi yang lebih besar dan memungkinkan otot-otot pendukung dirangsang. Mesinnya bagus untuk pemula untuk membantu dengan bentuk dan kontrol dasar, tetapi mereka membatasi keefektifan latihan.

7. Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan.

Mengangkat beban yang sama berulang-ulang tidak akan menambah ukuran Anda. Bahkan itu akan melakukan sebaliknya.

Untuk membangun otot Anda harus menjadi berat. Ini merangsang serat otot tipe IIB yang paling banyak menghasilkan otot. Angkat besi dilakukan ketika tubuh Anda gagal setelah 4-8 repetisi.

8. Kursus pelatihan panjang dilarang

Idenya adalah untuk merangsang otot, bukan memukulnya dari setiap sudut yang memungkinkan. Ini hanya perhatian bagi binaragawan tingkat lanjut yang ingin membangun otot. Sesi latihan yang lama menyebabkan kadar hormon katabolik meningkat drastis. Hormon katabolik bertanggung jawab atas kerusakan jaringan otot yang mengakibatkan hilangnya otot. Sesi latihan beban tidak boleh lebih dari 60-75 menit.

9. Anda tidak perlu melakukan latihan aerobik untuk menghilangkan lemak.

Waktu yang dihabiskan untuk berlari atau berenang membangun otot dan kehilangan waktu pemulihan. Membangun otot adalah cara tercepat untuk menghilangkan lemak. Aktivitas aerobik akan membantu Anda menghilangkan lemak tetapi tidak jika Anda menjalani diet berkalori tinggi untuk membangun otot.

10. Makan 3 kali sehari tidak akan membantu Anda membangun otot.

Makan adalah bagian penting dari pembentukan otot. Anda perlu makan lebih banyak makanan dan makan lebih banyak protein. Anda harus makan kira-kira setiap 2,5 jam yang setara dengan 6 kali makan per hari. Menyebarkan makanan Anda sepanjang hari akan meningkatkan asupan otot, memastikan bahwa tubuh Anda selalu memiliki kalori yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot.